Je veux obtenir une excellente figure - nous voulons le faire dès que possible. Et puis vient à la rescousse Régime pendant 1 semaine. Après tout, c'est vraiment réel pour cette fois Descendez 5 à 10 kg de surpoids. Nous avons sélectionné plusieurs régimes efficaces pour vous. Nous perdons donc du poids en une semaine.
Les principales règles
En si peu de temps, il est tout à fait possible de perdre du poids, mais il vaut la peine de comprendre que les régimes rapides sont toujours des régimes difficiles. Un certain nombre de règles générales et importantes doivent être observées pour un effet complet.
- Buvez 2 à 3 litres d'eau potable. Sans additifs, gaz, contaminants, sucre. Essayez de boire de l'eau pendant 30 à 40 minutes avant les repas, comme décrit dans le "régime d'eau".
- Thé et café - perçus par notre corps comme un aliment. Alors ne les buvez pas au lieu de l'eau. Dans ce cas, il peut remplacer un litre d'eau par du thé vert naturel sans additifs et sucre.
- Alloue tous les bonbons: sucre, miel et même un remplacement de sucre - il vaut mieux se cacher dans un placard.
- Tous les régimes rapides d'une semaine ont une interdiction complète du sel.
- Essayez de manger en même temps. En même temps en petites parties. C'est mieux si vous partagez des repas 5 à 6 fois par jour. Cela peut rendre votre corps en travail constant. L'écart entre les repas doit être de 2 à 3 heures.
- Vous ne pouvez pas manger des aliments salés, fumés, gras, frits, farine et sucré.
- Il vaut mieux abandonner les féculents tels que les pommes de terre (vous ne pouvez être que sur le menu). Et des fruits sucrés: bananes, données, raisins.
- Mangez plus vert. Il ne contient presque pas de calories, mais les substances et les fibres avantageuses - en se remplissons en vrac.
Régime légume
Cette bonne nutrition pendant une semaine vous permet de perdre jusqu'à 9 kg en surpoids. La base du menu est des haricots riches en protéines végétales et salades de légumes. En fait, pendant une semaine, c'est un régime légume avec lequel vous pouvez maintenir l'équilibre des protéines dans votre corps.
Jour 1
Petit-déjeuner
- Low -fat -Kefir -1 tasse;
- Toast avec un petit morceau de fromage solide.
collation
- Toutes les baies et fruits - 100 g.
Dîner
- Haricots cuits ou en conserve - 100 gr.;
- Salade de légumes frais (peut être assaisonné d'huile végétale);
- Thé du Sahara.
Dîner
- Haricots cuits - 100 gr.;
- Salade de légumes (n'oubliez pas le vert);
- Un verre de jus naturel.
Jour 2
Petit-déjeuner
- Fromage de maison sans grain (jusqu'à 5%) - 100 gr.;
- Thé vert sans sucre.
collation
- Baies ou fruits - 100 gr.
Dîner
- Haricots cuits ou en conserve - 100 gr.;
- Salade de légumes frais avec choucroute rouge;
- Un verre de jus ou de thé sans sucre.
Dîner
- Beans - 100 gr.;
- Couple de poisson - 100 gr.;
- Une tasse de thé vert sans sucre.
Jour 3
Petit-déjeuner
- Faible-Kefir (1%) -250 ml;
- Toast avec un morceau de fromage.
collation
- Baies ou fruits - 100 gr.
Dîner
- Beans - 100 gr.;
- Salade de légumes;
- Un verre de jus fraîchement pressé.
Dîner
- Haricots cuits - 100 gr.;
- Salade de légumes frais;
- Un verre de jus de tomate naturel.
Jour 4
Petit-déjeuner
- Fromage de maison sans brouillon - 100 gr.;
- Café ou thé vert sans sucre.
collation
- Fruits ou baies - 100 gr.
Dîner
- Haricots cuits - 100 gr.;
- Salade de fruits (vous pouvez l'assaisonner avec un yaourt faible).
Dîner
- Riz cuit (sans sel) - 50 gr.;
- Filet de poulet cuit - 100 gr.;
- Une tasse de thé sans sucre.
Jour 5
Petit-déjeuner
- Yaourt avec faible gras sans sucre - 100 gr.;
- Un verre de jus frais ou une tasse de café sans sucre.
collation
- Baies ou fruits préférés - 100 g.
Dîner
- Haricots cuits (peuvent en doses) - 100 gr.;
- Une salade légère en légumes frais ou de la choucroute.
Dîner
- Beans - 100 gr.;
- Salade de légumes frais avec de l'huile végétale;
- 2 pommes de terre cuites en uniforme;
- Un verre de jus de tomate fraîchement pressé.
Jour 6
Petit-déjeuner
- Fromage dur - 50 gr.;
- Griller;
- Une tasse de café ou de thé sans sucre.
collation
- Un verre de kéfir bas.
Dîner
- Fromage de maison sans brouillon - 100 gr.;
- Salade de légumes;
- Un verre de jus frais.
Dîner
- Beans - 200 Gr.;
- Chaque fruit - 100 gr.
Jour 7
Petit-déjeuner
- Yaourt ou fromage cottage avec faible gras - 100 gr.;
- Un verre de café ou de thé sans sucre.
collation
- Toutes les baies ou fruits - 100 g.
Dîner
- Haricots cuits - 100 gr.;
- Salade de légumes avec vert.
Dîner
- Soupe à légumes - 200 gr.;
- Beans - 100 gr.;
- Un verre d'orange ou de pamplemousse fraîchement pressé.
Régime aux œufs
Les œufs de poulet sont non seulement des aliments faciles, mais aussi très efficaces pour la perte de poids. Le régime des œufs pendant une semaine vous permet de perdre un excès de poids sur 5 à 8 kg. En fait, il s'agit d'un régime typique sans glucides. Le menu d'une semaine est conçu pour que vous n'ayez pas de sauts de sucre.
Jour 1
Petit-déjeuner
- 2 œufs cuits;
- Pamplemousse ou orange;
- Café ou thé au sucre.
Dîner
- 2 œufs;
- 1 tomate;
- Thé à base de plantes.
Dîner
- 2 œufs;
- Vinaigrette sans pétrole;
- Pamplemousse ou orange;
- Thé à base de plantes.
Jour 2
Petit-déjeuner
- 2 œufs cuits;
- Pamplemousse (peut être remplacé par l'orange);
- Café noir sans sucre.
Dîner
- 2 œufs cuits;
- Pamplemousse.
Dîner
- 2 œufs cuits (peuvent être remplacés par de la viande maigre);
- Salade en céleri, tomate, concombres et oignons.
Jour 3
Petit-déjeuner
- 2 œufs cuits;
- Pamplemousse;
- Café ou thé au sucre.
Dîner
- 2 œufs cuits;
- Exigé les épinards;
- thé vert.
Dîner
- 2 œufs cuits;
- Vinaigrette sans pétrole;
- Fromage blanc;
- Thé à base de plantes.
Jour 4
Petit-déjeuner
- 2 œufs cuits;
- Pamplemousse;
- café noir.
Dîner
- 2 œufs cuits;
- Exigé les épinards;
- café noir.
Dîner
- 2 œufs cuits ou poisson de mer cuit;
- Vinaigrette sans pétrole;
- Thé à base de plantes.
Jour 5
Petit-déjeuner
- 2 œufs cuits;
- Orange ou pamplemousse;
- Café sans sucre.
Dîner
- 2 œufs cuits;
- Épinard;
- café noir.
Dîner
- poisson de mer cuit;
- Vinaigrette avec chou;
- Café noir sans sucre ni thé vert.
Jour 6
Petit-déjeuner
- 2 œufs cuits;
- Pamplemousse;
- Café.
Dîner
- Salade de fruits.
Dîner
- 2 œufs cuits (peuvent être remplacés par de la viande maigre);
- Salade de légumes en tomates, concombres et céleri;
- Thé du collier préféré.
Jour 7
Petit-déjeuner
- 2 œufs cuits;
- Pamplemousse;
- Café ou thé.
Dîner
- 2 œufs cuits ou poulet bouilli;
- Tomate;
- Pamplemousse.
Dîner
- 2 œufs cuits ou remplacés à nouveau par du poulet;
- Carottes et salade de chou;
- Café ou thé.
Régime protéique
Le régime protéique nous permet de nourrir notre tissu musculaire, ce qui signifie qu'il n'est pas détruit. Dans le même temps, il est important de réduire au minimum les glucides. Ensuite, le corps commence à brûler les graisses pour la mise en œuvre de l'énergie.
Menu de régime Protek pendant une semaine
Jour 1
Petit-déjeuner
- Fromage cottage (peut être mélangé avec un sain d'établissement à faible teneur en oxygale);
- Pomme verte;
- thé vert.
collation
- Une poignée d'arachides.
Dîner
- Poitrine de poulet cuite;
- Bouillon de légumes;
- Chou frais avec vert.
collation
- La moitié de l'orange (peut être remplacée par du pamplemousse).
Dîner
- un verre de kéfir;
- Thé vert sans sucre.
Jour 2
Petit-déjeuner
- Hamlet avec jambon;
- Pain de seigle;
- 2 tomates.
collation
- Baies fraîches.
Dîner
- Poisson cuit à la vapeur avec des légumes;
- Pomme verte.
collation
- Une poignée de noix.
Dîner
- bœuf cuit;
- Salade de concombre frais.
Jour 3
Petit-déjeuner
- yaourt naturel;
- Pomme;
- thé vert.
collation
- La moitié du pamplemousse.
Dîner
- poitrine de poulet au four;
- Tomates avec vert.
collation
- Une poignée de noix de cèdre.
Dîner
- Haricots demandés avec des champignons;
- Salade de feuilles.
Jour 4
Petit-déjeuner
- Kéfir avec son;
- Baies fraîches.
collation
- Pomme verte.
Dîner
- poisson cuit;
- La moitié du pamplemousse.
collation
- Une poignée d'amandes.
Dîner
- crevettes cuites;
- Vert frais;
- thé vert.
Jour 5
Petit-déjeuner
- Bouillie d'avoine sur l'eau (sans sucre) avec des morceaux de pomme;
- thé vert.
collation
- Mandarin.
Dîner
- lentilles cuites;
- Salade gonflée avec des légumes verts.
collation
- Une poignée d'arachides.
Dîner
- filet de poulet au four;
- Chou frais et salade de carotta.
Jour 6
Petit-déjeuner
- 2 œufs cuits;
- orange.
collation
- Baies fraîches.
Dîner
- Soupe aux légumes avec bœuf.
collation
- Une poignée de noix.
Dîner
- Fromage blanc;
- Pamplemousse.
Jour 7
Petit-déjeuner
- yaourt naturel sans sucre;
- Salade de fruits.
collation
- orange.
Dîner
- Fruits de mer cuits;
- Salade de concombres et poivrons.
collation
- Une poignée d'amandes.
Dîner
- Poisson bouilli (vous pouvez faire un gril);
- Salade de choucroute avec des oignons.
Les produits protéiques peuvent être modifiés dans ce menu.